Вы уже отчаялись в борьбе с лишними килограммами? Что бы вы не делали для похудения, вес стоит на месте? В таком случае надо взглянуть на эту проблему с новой точки зрения и проанализировать причины на «трезвую голову». В любом случае не стоит отчаиваться и опускать руки. Помните, что всё зависит всё-таки от вас.
При борьбе с лишним весом надо помнить об именно вашей уникальной жизненной ситуации на нынешний день. А ситуация в разные жизненные периоды у человека абсолютно разная. То, что возможно работало раньше, сейчас может не сработать. Поэтому надо внести те изменения в свою жизнь, которые помогут вам похудеть сейчас. Осталось только понять, какие жизненные факторы требуют коррекции на нынешний день для похудения.
В этой статье рассмотрим 5 скрытых причин почему вес не уходит и стоит на месте.
Содержание статьи
Задумайтесь об инсулине
Стоит обратить внимание работу гормона инсулина в вашем организме. Инсулин –гормон, влияющий на работу обмена веществ в организме. В частности, он утилизирует поступающую в организм глюкозу и регулирует углеводный обмен. Если инсулина вырабатывается много, то это удерживает организм в режиме сохранения и потеря веса останавливается. Это плохо для похудения.
Почему в организме вырабатывается много инсулина? Так реагирует организм на частоту поступление и состав пищи. Если вы постоянно что нибудь жуёте, то инсулин не успевает приходить в норму. При высокоуглеводном питании инсулину приходится работать на полную мощность. Со временем в работе инсулина начинаются всякие сбои. Если диабет уже диагностирован, и человек наблюдается у врача, то он получает информацию о работе инсулина и рекомендации по пищевому поведению. Ну а как быть тем, кто не наблюдается у врача?
На что обратить внимание
Тут надо понимать что диабет 2 типа развивается в организме не сразу. Прежде чем у человека диагностируется диабет, у него может быть инсулинорезистентность или преддиабет. Это два предваряющих диабет состояния, которые очень трудно выявить и диагностировать. Что же это за состояния? Скажу о них буквально в двух словах, но вы можете почитать подробные статьи на эту тему. Преддиабет— плохая усвояемость сахара в крови. Инсулинорезистентность — неправильная реакция клеток на инсулин. Если никак не обращать внимания и никак не воздействовать на них, то оба эти состояния могут за несколько лет перейти в диабет второго типа.
Как к этому относиться
Хорошая новость в том, что оба эти состояния можно постепенно убрать. Догадывайтесь как? Правильно. Придётся изменить рацион питания и образ жизни. Не пугайтесь сильно, это не придётся делать сразу раз и навсегда. Будем меняться постепенно, внося позитивные изменения по мере привыкания организма. Но делать это надо систематически. Хорошо бы составить план и договориться с самим собой о его выполнении. Но ведь это того стоит!
Проанализируйте своё питание. Сколько углеводов вы потребляете? Если вы едите хлеб, гарниры, фрукты, да ещё и не отказываете себе в сладком, то инсулин работает явно в стрессовом режиме. Вам стоит ознакомиться с рекомендациями по нормам употребления углеводов в питании. И здесь не всё так просто, как казалось бы.
Проверьте из чего состоит ваш ежедневный рацион
Если раньше считалось, что дневной рацион должен состоять на 50% из углеводов, то теперь многие диетологи меняют своё мнение о количестве углеводов, нужное организму. Рекомендации встречаются разные. Называются разные цифры: от тех же 50% всего рациона до 10 грамм углеводов в сутки. Что такое 10 грамм углеводов? Это исключение из рациона всех гарниров из круп и макаронных изделий, хлеба и выпечки, сладкого и фруктов. Разрешается небольшое количество овощей и примерно пол стакана ягод. Запрет не касается зелёных овощей, таких как салаты и капусты, их можно есть сколько угодно. Это потому что они наполняют организм калием, необходимым нам в большом количестве, и не влияют на работу инсулина.
Если у вас питание высокоуглеводное, то можно быстро проголодаться и вам захочется сладкого. Но если вы наполните свой рацион полезными жирами в нужном количестве, то чувство голода не будет посещать вас. Стоит обратить внимание на такие модные направления в диетологии как Кето-диета и Палео-диета. При употреблении достаточного количества жиров вы не будете зависеть от чувства голода, вам просто ничего не будет хотеться. Конечно, больным диабетом стоит обсудить с лечащим врачом любые изменения в питании. Он назначит вам необходимую диету, которой стоит придерживаться.
Препараты, помогающие снизить вес
Некоторые препараты, используемые при лечении диабета, тоже могут помочь похудеть. Стоит обратить внимание на Диабетон, Глюкофаж или Альфо-липоевую кислоту или на их аналоги. Эти препараты работают по разному, но все они помогают снизить вес . Вы можете прочитать о работе их на нашем сайте. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом стоит ли вам принимать их.
Лишние перекусы прочь
Полезная фишка, которая убережёт вас от случайных перекусов: приготовьте еду для следующего приёма пищи заранее. Посмотрите на неё и подумайте: «В следующий раз я съем этот фрукт, этот кусочек цельно зернового хлеба, этот салат или творог и выпью этот стакан молока или кефира». А затем посмотрите на часы и отметьте в какое время вы собираетесь это съесть. Остальную еду уберите с глаз долой, чтобы не было никакого соблазна. Если договариваться с организмом таким образом, то это работает. Ешьте каждые 3-4 часа для поддержания одинакового уровня сахара в крови.
«О питании необходимо заботиться в первую очередь, а не пускать всё на самотёк.»-говорит диетолог Марджори Нолан Кон, представительница Академии питания и диетологии США,
Исследования показывают, что при изменении рациона в сторону здорового питания уже начинают происходить позитивные изменения в стабилизации веса, в то время как если вы не меняете питание, а лишь добавляете физическую активность, такого не происходит.
Добавьте физическую активность
Но если с питанием мы разобрались, то следующий шаг- добавление физической активности. Мышцы лучше реагируют на инсулин после тренировки. У людей, больных диабетом, улучшается чувствительность тканей к инсулину и уменьшается потребность в нём, улучшается выравнивание метаболизма и снижается концентрация глюкозы в крови. Есть и масса других положительных результатов абсолютно у всех, кто занимается физкультурой и спортом. Для получения оптимального эффекта физическая нагрузка должна быть регулярной, не реже чем каждые 2-3 дня, но лучше ежедневно.
Физическая активность должна стать элементом будней.
Только в таком случае можно избежать ухудшения физического состояния, или по крайней мере вы сможете держать свою болезнь под контролем и улучшить своё самочувствие.
Если вы наблюдаетесь у врача, то посоветуйтесь с ним, прежде чем начинать интенсивные физические нагрузки. При диабете спорт наносит вред в одном случае – тренировки не согласованны с лечащим врачом, а упражнения подобраны неадекватно.
Нет времени для занятия спортом? Тогда просто добавьте повседневную физическую активность, такую как активная ходьба вместо транспорта и подъёмы по лестнице вместо лифта. А ещё лучше прогулки с собакой и работа на дачном участке.
Нет энергии на всё это? Тогда ещё раз стоит проанализировать свой дневной рацион питания. Чего в нём не хватает? При правильном рационе энергии должно быть с избытком.
Не упустите из виду!
При увеличении активности требуется больше энергетических затрат и тут надо быть внимательным чтобы не начать есть больше. Кроме того, может появиться желание вознаградить себя за успешную тренировку какой-нибудь любимой, но «запрещенной» едой. И это может свести на нет все ваши результаты тренировки. Ошибка, которую допускают почти все новички- незаметно их порции становятся больше, а сам рацион — более калорийным.
Считайте калории
Совет старый как мир. Но в этом есть смысл. Да, я согласна, что считать калории скучно. Но на первых порах это необходимо. Сосчитайте один раз калорийность своей любимой еды: ваш любимый супчик, салат и прочее, что вы собираетесь есть часто или ежедневно. Здоровая еда бывает неожиданно очень калорийной. Вам надо знать сколько калорий вы получаете. Вы можете есть экологически чистую, одобренную диетологами пищу, и получать очень много скрытых калорий и даже об этом не подозревать. Контроль здесь необходим.
Сколько калорий надо употреблять для того чтобы похудеть?
Выясните необходимое для вас количество калорий на данный период времени. Оно для всех разное в зависимости от пола, возраста, физического состояния и активности. Стоит также учитывать свои цели, чего вы собираетесь добиться: сброса веса или стабилизации. Или может быть набора? Такое тоже иногда случается.
Если вы хотите похудеть, то вам придётся ограничит употребление калорий. Но не надо себя жестко ограничивать. Если рацион на 1400 калорий будет помогать сбрасывать вес, то добавление 500 калорий каждый 4 или 5 день будет для вас наградой.
«Даже когда вы едите здоровую пищу, необходимо видеть, как она влияет на вас, отслеживать сигналы голода и сытости», сказала Вероник Провеншер, доктор философии, профессор питания, Университет Лаваль, Квебек, Канада.
С другой стороны, окружите приём пищи праздничной атмосферой: накройте стол, как на праздник, используйте красивую посуду, сделайте свою еду максимально вкусной. Ешьте медленно, это поможет утолить чувство голода быстрее. И наслаждайтесь!
Обратите внимание и на так называемое спортивное питание. Спортивное совсем не значит здоровое. Цель спортивного питания строить тело, наращивать мышцы. Если у вас есть такая цель, то на некоторое время можно обратиться к спортивному питанию. Но что может быть лучше здорового правильно-сбалансированного питания? Спортивным его не заменить.
Стресс мешает похудению
При стрессе очень трудно добиться хороших результатов в похудении. Начинает увеличиваться количество гормонов грелина и кортизола в крови, что влечёт увеличение аппетита, особенно на углеводы. А вот гормон лептин, который помогает чувствовать сытость, вырабатывается очень умеренно. Чем больше стресса в вашей жизни, тем выше вероятность, что вы наберете вес. Очень плохо влияет на организм и состояние физической усталости (СХУ). Это тоже мешает похудению.
Планирование отдыха
Планировать надо не только питание и физическую активность, но и свой отдых. Притом отдых планировать надо в первую очередь, иначе может быть такое, что до него очередь не дойдёт никогда. Просто скажите себе к примеру:» Вечер понедельника и четверга, а также воскресенье у меня выходные» , а лучше отметьте это в календаре. И запланируйте чем собираетесь заняться в это время, но не дела, а досуг.
Во-первых, оставьте достаточное количество времени для сна. Здесь у каждого своя норма: кому-то и 5 часов достаточно, а другому и 10 не хватает.
Во-вторых, хотя бы один день в неделю высыпайтесь «досыта».
В-третьих, каждый день имейте какое-то время для своего досуга: кто-то хочет почитать, кто-то посмотреть кино, а кто-то пообщаться с друзьями.
«Делу время, потехе час!»- гласит народная мудрость.
Хорошо бы иногда устраивать просто день отдыха для себя. Например, для женщин подойдёт пойти в бассейн, а потом в парикмахерскую и в салон красоты, пройтись по магазинам, посидеть в кафе, для мужчин- пойти на рыбалку.
Отпуск дома- время для похудения
Конечно отпуска тоже надо планировать. И если нет возможности поехать далеко, то и дома можно устроить себе неплохое времяпровождение. Отдых должен быть в приоритете, если вы проводите отпуск дома. Наполните день приятными для себя делами помимо каждодневных дел.
«Окружите себя добрыми и вменяемыми людьми», — сказала доктор Рейд, диетолог, штат Калифорния.
Окружение очень влияет на то, как вы себя чувствуете. Своих близких поменять трудно. Но, по крайней мере, если рабочий коллектив агрессивный, то такое надо избегать.
Помните ещё об одной вещи: у нас, у людей есть три физиологических состояния, необходимых организму -сон, бодрствование и транс. Все они организму одинаково нужны и, в норме, организм должен сам себя ими обеспечивать. Про сон мы говорили выше, про бодрствование тоже всё понятно, а вот на трансе надо остановиться более подробно.
Что такое транс и как он поможет в похудении
Транс — это время для восстановления сил организма. В трансе восстанавливаются нейронные связи, обрабатывается поступающая информация, происходит заживление всех травм, ран, порезов. Высокую температуру тоже многие переживают в трансовых состояниях. Новые классные идеи приходят в голову тоже во время транса, ведь сознательно придумать что-то новое очень трудно. Работа сознания не в этом, а в том, чтобы наблюдать что происходит вокруг, ставить цели и следить чтобы цели были достигнуты. Так что всё новое приходит в голову во время погружения в транс.
Транс поможет качественно отдохнуть и восстановить свои силы, если ты попал в СХУ
Состояние это похоже на то, когда человек сидит и просто смотрит в окно, ни о чём не думая. Или ведёт машину на автомате и не замечает, как проезжает свой путь. Однако сейчас наблюдается очень малое количество использования этого состояния. На сон люди отводят время, а вот о трансе многие не задумываются. В наш быстрый век ни у кого на транс нет времени.
Однако транс нужен нашему организму обязательно. Если его не хватает, организм тоже испытывает стресс. При достаточном количестве транса количество необходимого сна уменьшается. Человеку необходимо трансовое состояние хотя-бы 15-20 минут через каждые полтора часа. В это время нужно отключиться и расслабиться ни о чём не думая. Часто усталый организм сам себя таким образом вырубает.
Бывает, что во время интенсивной работы у человека бывают провалы памяти, когда он не может сразу сообразить, какое следующее действие ему надо сделать. А это уже сигнал от бессознательного, что пора остановиться и дать себе отдых.
Работайте с бессознательным
Если практиковать трансы регулярно и входить в трансы осознанно, ставить цели, то таким образом можно научиться договариваться с бессознательным. Можно научиться влиять на себя, хвалить себя, благодарить себя во время транса. Можно ставить цели и на изменение привычек питания, сбросе веса, договариваться о выполнении физической нагрузки. Всё это быстро попадёт в ваше подсознание и будет поставлено в очередь на выполнение.
Так что оставляйте время для транса во время вашего отпуска, так вы отдохнёте более качественно и сможете решить свои проблемы.
Заключение
Мы рассмотрели некоторые аспекты, которые необходимо учитывать для достижения своих целей по здоровью при похудении. Хорошо бы при анализе составить чёткий план и записать его в «Дневник самоконтроля». Если для достижения цели вам нужна консультация специалиста- эндокринолога, диетолога, физиотерапевта, психолога, коуча то посетите его. Так вы добьётесь результата быстрее.
Медицина меняется прямо сейчас, проводятся новые исследования, появляются новые профессии врачей. Что вы скажете например о профессии молекулярный диетолог? Это специалист по разработке индивидуальных схем питания, основанных на данных о молекулярном составе пищи, с учетом результатов генетического анализа человека и особенностей его физиологических процессов.
Звучит фантастичесски! А между тем, это вполне современная специальность. И такой специалист вполне может разработать для вас индивидуальную схему питания, которая будет идеально подходить для вас, позволит похудеть до вашего идеального веса и жить максимально долго и чувствовать себя хорошо. Это только одна из специальностей из атласа новых профессий. Я думаю, что с развитием медицины, мы сможем получить ответы на многие вопросы связанные со здоровьем нашего организма.
Загрузка...
